Với những ai hay thức khuya thì ăn đêm dường như đã trở thành một thói quen. Có bao giờ bạn quan tâm đến vấn đề thói quen ăn đêm có tốt không đối với cơ thể? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu những tác hại và lợi ích của việc ăn đêm.
Nội Dung
Ăn đêm có tốt không?
1.1. Những tác hại của việc ăn đêm.
1.1.1. Tăng cân và nguy cơ béo phì.
Đối với những ai quan tâm đến vóc dáng thì nên hạn chế tối đa việc ăn vào lúc đêm muộn và không nên ăn quá nhiều vào buổi tối. Thói quen ăn đêm kéo dài sẽ làm bạn gia tăng nguy cơ bị thừa cân, béo phì. Giải thích cho nhận định này là bởi về đêm cơ thể sẽ rơi vào trạng thái nghỉ ngơi và quá trình trao đổi chất có xu hướng diễn ra chậm lại. Nếu ăn quá nhiều vào lúc tối muộn, lượng thức ăn sẽ rất khó có thể chuyển hóa thành năng lượng, thay vào đó là chúng sẽ được chuyển hóa thành chất béo gây nên tình trạng tăng cân.
1.1.2. Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Việc ăn vào buổi tối muộn sẽ khiến cho dạ dày phải tăng cường hoạt động để có thể tiêu hóa thức ăn. Hoạt động này khiến cơ thể không thể rơi vào trạng thái nghỉ hoàn toàn mà vẫn phải hoạt động trong khi đang ngủ. Điều này đồng nghĩa với việc giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn và không sâu giấc. Chất lượng giấc ngủ không tốt nếu kéo dài sẽ khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề không hay về sức khỏe như giảm trí nhớ, các chứng bệnh trầm cảm, các bệnh liên quan đến tim mạch và nguy hiểm nhất là ung thư.
1.1.3. Bị đau dạ dày.
Việc dạ dày phải hoạt động nhiều về ban đêm về lâu dài chắc chắn sẽ khiến bạn gặp phải các chứng bệnh về dạ dày bởi tình trạng trào ngược axit dạ dày diễn ra trong lúc ngủ. Lượng axit này khi đi lên thực quản sẽ gây ra các chứng ợ nóng, gây tức ngực, về lâu dài sẽ còn kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe khác.
Một mối nguy hiểm khác xảy đến với dạ dày, nếu ăn đêm quá nhiều dạ dày sẽ phải làm việc cật lực, về lâu dài sẽ ngày càng yếu đi và suy giảm các chức năng bởi viêm mạc dạ dày không được tái tạo tốt vào ban đêm. Nếu ăn quá no, thức ăn không được tiêu hóa hết trong lúc ngủ còn là môi trường thuận lợi giúp cho các loại vi khuẩn sinh sôi gây kích thích niêm mạc và làm loét dạ dày.
1.2. Những lợi ích của việc ăn đêm.
1.2.1. Cải thiện sự phát triển của cơ bắp.
Hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp là một trong những lợi ích rất ích người biết đến từ việc duy trì thói ăn đêm. Một nhận định được nêu trên tạp chí Nutrients vào tháng 1 năm 2015 nói rằng nếu bạn sử dụng bột bữa ăn nhẹ có hàm lượng dưới 150 calo trước lúc đi ngủ thì sẽ giúp hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp trong lúc ngủ hiệu quả, nhất là đối với cơ thể nam giới.
1.2.2. Tăng cường quá trình trao đổi chất vào buổi sáng.
Vào ban đêm quá trình trao đổi chất sẽ có khuynh hướng diễn ra với tốc độ chậm lại, tuy nhiên vào buổi sáng quá trình trao đổi chất lại được tăng cường. Rất nhiều nghiên cứu diễn ra gần đây đã chỉ ra rằng ăn nhẹ vào lúc tối muộn sẽ mang lại nhiều tác động tích đối với quá trình trao đổi chất diễn ra vào buổi sáng. Vào buổi sáng sớm hôm sau lượng thức ăn sẽ dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng hơn.
1.2.3. Giảm cảm giác thèm ăn vào buổi sáng.
Bởi quá trình tiêu hóa diễn ra vào đêm có xu hướng diễn ra chậm nên lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể vẫn còn tồn đọng chưa chuyển hóa được hết. Đây cũng chính là lý do vì sao bạn lại cảm thấy không quá đói vào buổi sáng sau khi thức dậy. Bởi điều này nên có thể lượng thức ăn mà bạn cần nạp vào cơ thể vào buổi sáng sẽ ít đi đáng kể.
| Xem thêm: Bật mí kinh nghiệm kinh doanh quán cà phê sạch siêu hút khách
| Xem thêm: Tuyệt Chiêu Phân Biệt Cà Phê Sạch Và Cà Phê Chứa Tạp Chất Chuẩn Xác Nhất
| Xem thêm: Tư Vấn Mở Quán Cà Phê Sạch Lợi Nhuận Cao Được Nhiều Người Lựa Chọn
Ăn khuya có tăng cân không.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày nam giới cần khoảng 2500 calo và nữ giới cần khoảng 2000 calo để đáp ứng những hoạt động sống diễn ra hằng ngày của cơ thể. Việc bạn có tăng cân hay không còn phụ thuộc rất lớn vào lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày, nếu chúng vượt quá những con số trên thì mới khiến bạn có nguy cơ bị tăng cân béo phì. Bên cạnh đó nếu như ăn các sản phẩm lành mạnh không có chứa nhiều chất béo, không chứa nhiều đường và ít calo cũng sẽ đảm bảo được chỉ số cân nặng của bạn được duy trì ở mức bình thường.
Ăn khuya một cách lành mạnh.
3.1. Làm thế nào để hạn chế ăn khuya.
Mặc dù có nhiều ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe nhưng ta cũng không phủ nhận những mặt tích cực mà việc ăn đêm mang lại. Tuy nhiên tốt nhất chúng tôi vẫn khuyên bạn không nên duy trì thói quen này trong thời gian dài. Để hạn chế được cảm giác thèm ăn nhiều vào buổi tối bạn nên ăn bữa ăn thật chất lượng vào buổi sáng và bữa trưa. Cách khác hiệu quả hơn là bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, với cách này cơ thể sẽ không thường xuyên có cảm giác thèm ăn và bạn có thể giảm được tần suất ăn theo thời gian.
3.2. Nên ăn khuya như thế nào?
Ăn khuya sẽ không có ảnh hưởng xấu đối với cơ thể nếu bạn biết cách lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe và sử dụng như một bữa ăn nhẹ với ít calo. Những thực phẩm nhiều chất béo khó tiêu, nhiều đường là những thứ mà bạn nên tránh. Thay vào đó bữa ăn nhiều rau củ quả giàu chất xơ và vitamin là cần thiết cho việc cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Những loại thực phẩm mà bạn có thể cân nhắc cho bữa ăn nhẹ của mình trước khi đi ngủ có thể kể đến như cà rốt, cần tây, táo, lê, nho,… và các loại trái cây, của quả khác.
Lời kết: Với những tác hại và lợi ích từ việc ăn đêm mà chúng tôi đã chia sẻ với bạn qua bài viết hy vọng bạn đã có cho mình được câu trả lời liệu ăn đêm có tốt không. Cảm ơn bạn đã quan tâm và đồng hành cùng chúng tôi trong suốt thời gian qua.
Tags: Cà phê hạt, cà phê nguyên chất, cà phê rang mộc, cà phê rang xay, cà phê giá sỉ, 90S Coffee